Диета для беременной

Организм будущей матери с уже сформировавшимся плодом - это единое целое. Поэтому беременная женщина должна обязательно думать не только о себе, но и о будущем малыше - правильно питаться, в особенности в первом триместре беременности, когда закладываются, формируются и уже функционируют органы и системы плода. Самой лучшей диетой для беременной женщины в первом триместре является полноценное питание,

 состоящее из полного комплекса белков, жиров и углеводов, а также необходимых нам витаминов и микроэлементов. Например, для достаточного количества белка в организме необходимо употреблять в пищу постную говядину, куриные грудки, молочные продукты, рыбу, яйца, бобовые, орехи. Жиры содержатся в маслах, молочных продуктах, яйцах, рыбе, орехах и семечках. Найти углеводы мы сможем в крупах, сухофруктах, макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебе, фруктах, овощах и бобовых.

Во второй половине срока лучшей диетой будет пища растительного и молочного происхождения. Иногда можно позволить себе отварное постное мясо, несоленую рыбу, птицу, яйца. Чтобы не допустить нарушения обмена веществ, беременная женщина в обязательном порядке должна включить в свой рацион разнообразные овощи и фрукты. Но необходимо исключить из них те, которые могут спровоцировать в будущем аллергию у малыша или раннее проявление диатеза. Необходимо полностью исключить из диеты любые, даже самые легкие спиртные напитки.

Диета для беременной жестко ограничивает потребление соли и пряностей. Кроме того, женщине во время беременности необходимо уменьшить количество выпиваемой жидкости. Такая мера может привести к уменьшению отеков и даже похудению. Необходимо понимать, что в природе нет такого универсального продукта, в котором будут содержаться все питательные вещества (а их около 60), который смог бы удовлетворить все потребности беременной женщины и будущего малыша. В соответствии с этим, диета беременной должна быть более разнообразной.

В период беременности необходимо употреблять хлеб грубого помола. В диете беременной обязательно должна присутствовать рыба, являющаяся источником легко усваиваемого белка. Необходимо обеспечивать организм будущей матери дополнительным железом, включая в ежедневный рацион постную ветчину, курицу и нежирное мясо. Обязательны для приема блюда из сырых фруктов и овощей, обогащающие наш организм витамином С и способствующие наилучшему усвоению железа. Салат очень полезно обильно заправлять растительным или оливковым маслом. В обязательном порядке будущей маме необходимо употреблять любые молочные продукты и само молоко, так как эти продукты содержат самые необходимые для организма будущего ребенка ценные белки, кальций, витамины группы В.

Самая простая и полноценная пища лежит в основе самой лучшей диеты для беременной. Употребляемые в пищу продукты должны иметь натуральное происхождение. Необходимо отказаться от фаст-фуда, искусственных добавок, ароматизаторов и красителей.

Довольно частое явление, когда беременная женщина испытывает головокружение, слабость и тошноту. Возможно появление запоров. Чтобы снизить частоту и силу таких явлений, диета беременной включает в себя разгрузочные дни. Например, можно в течение дня съедать смесь из тертой репы и моркови, стакан творога и половину стакана разбавленного кефира. Допускается приправить полученную смесь рубленой зеленью. Рекомендуется пить чай из высушенных листьев малины или смородины с добавлением половины чайной ложки заварки. Чай можно слегка подсластить. Беременная женщина, которая соблюдая подобную диету, обязательно выносит и родит здорового ребеночка.