Бессонница при беременности

Во время сна организм беременной женщины максимально расслабленный, за счет чего ускоряются восстановительные процессы и вырабатываются гормоны, способствующие омоложение и росту, так же здоровый сон при беременности благотворно влияет на развитие ребенка.

Уже в самом начале беременности возникнет проблема с засыпанием. Бессонница при беременности не удивительна, ведь насколько бы вы сильно не ждали ребенка, но сам факт наступление беременности – довольно серьезное эмоциональное потрясение. Появляется масса причин для волнения:

это и переживания о бытовых условиях, в которых будет расти ребенок, и материальные затраты, и здоровье вашего будущего малыша, и протекании всей беременности. Все эти мысли не дают уснуть ночью и являются факторами, ведущими к бессоннице беременной женщины.

Однако, переживания – это не все причины, которые приводят к нарушению сна во время беременности, есть еще ряд физических причин для бессонницы беременных. Из-за роста матки происходит давление на мочевой пузырь, поэтому беременные часто посещают туалет, в том числе и ночью. Сон после таких посещений становится неполноценный, чтобы избежать этого, необходимо ничего не пить за 3 часа до сна. Также, чтобы избежать бессонницы, беременным рекомендуется соблюдать некоторые правила питания во время беременности - не переедать незадолго до сна, поскольку на полный желудок будет трудно вам заснуть. А если вы никак не можете совладать с ночным аппетитом, то можно ограничиться легкой закуской: сухофруктами, орешками, зеленым яблоком или стаканом молока.

Во второй половине беременности бессонница может быть вызвана появлением болезненных ощущений в области поясницы. Это связано с увеличением нагрузки на позвоночник. Носите днем дородовый бандаж, он равномерно распределит нагрузку на вашу спину и будет поддерживать ваш растущий животик. Перед отходом ко сну попросите мужа или близкого человека сделать расслабляющий массаж спины. Нельзя забывать о правильной кровати, она должна быть в меру мягкой и ровной, желательно, чтобы это был ортопедический матрас. Для удобства и профилактики бессонницы при беременности можно под живот и спину положить несколько небольших подушек.

Очень часто бессонница беременных связана с появлением чувства изжоги, поэтому не следует употреблять большое количество еды, а рекомендуется отказаться от жаренной, кислой и тяжелой пищи. Распределите свой рацион на более мелкие, но частые приемы пищи.

Еще одной причиной бессонницы при беременности могут послужить движения малыша. По мере развития будущего ребенка, все чаще и сильней будут ощущаться толчки в животе. Сначала это будут мало заметные шевеления, но потом возможно они не будут вам давать покоя по ночам и служить еще одним поводом для ночной бессонницы, так как в это время, когда вы лежите спокойно и отдыхаете, малыш начинает бодрствовать. Постарайтесь успокоить малыша нежным материнским словом или поглаживанием своего животика.

Приучитесь к определенному режиму, рассчитайте так, чтобы ваш сон составлял не меньше 8 часов в сутки.

Помогут избежать бессонницы при беременности: принятие контрастного душа, массаж рук и ног, чтение хорошей книжки или прослушивание спокойной музыки. Нельзя забывать о проветривании помещении, в котором вы спите, свежий воздух не даст голове разболеться. Так как нехватка кислорода может привести к гипоксии плода, перед сном необходимо прогуляться на свежем воздухе.
Настройтесь на хороший сон, не думайте о возможной бессоннице, помните, что здоровый сон необходим Вам и будущему малышу, а завтрашний день сократит срок вашей встречи.