Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля направлены на укрепление и развитие мышц промежности. Названы так в честь доктора Арнольда Кегеля, который разработал их для лечения женщин, страдающих недержанием мочи. Кегель для наглядного контроля возрастающей силы мышц промежности при регулярных тренировках предложил разработанный им прибор — промежностнометр, который измерял силу мышц в миллиметрах ртутного столба.

На сегодняшний день упражнения Кегеля получили более широкое применение. Так они используются для лечения недержания мочи не только у женщин, но и у мужчин. Также применяются для укрепления мышц промежности у беременных женщин, что помогает в родах, предотвращает осложнения (эпизиотомию, разрывы) и ускоряет процесс восстановления после родов.

Некоторым женщинам упражнения Кегеля помогли улучшить качество интимной жизни. В результате развития мышц промежности усиливается охват полового члена стенками влагалища, тем самым усиливаются ощущения во время полового акта. Упражнения Кегеля могут применяться для регуляции сексуальных функций у мужчин: эрекции, эякуляции, оргазма; помогают при лечении простатита. Могут применяться в комплексном лечении при заболеваниях прямой кишки: геморрое, слабости сфинктера прямой кишки (в результате чего возникает недержание кала). Упражнения Кегеля улучшают кровоснабжение тазовых органов, препятствуют развитию воспалительных заболеваний и опущению стенок влагалища.

Прежде, чем приступить к упражнениям Кегеля, нужно определить мышцы промежности, которые необходимо тренировать. Для этого сядьте на унитаз с широко раздвинутыми ногами, и попробуйте прервать мочеиспускание. Мышцы, которые вы используете при этом и будут искомыми. Даже если у вас не получится прервать мочеиспускание, вы все равно обнаружите необходимые мышцы.

Упражнения Кегеля можно делать в нескольких вариантах:

1. Медленные сжатия промежности. Необходимо напрячь мышцы, которые вы использовали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитать до трех, а потом расслабить мышцы. Постепенно можно довести период напряжения мышц до 20 секунд.
2. Поэтапное напряжение и расслабление мышц промежности. Напрягите мышцы чуть-чуть и задержите на несколько секунд, потом напрягите чуть сильнее и опять удержите на несколько секунд и так далее до 4-7 этапов. Так же поэтапно проведите и расслабление мышц, задерживая напряжение на каждом этапе на несколько секунд.
3. Сокращения мышц промежности. Необходимо напрягать и расслаблять мышцы как можно быстрее.
4. Выталкивания. Необходимо потужиться вниз с небольшой силой как при дефекации.

Начать упражнения можно с 10 сокращений, 10 медленных сжатий и 10 выталкиваний до 5 раз в день. Постепенно увеличивать нагрузку, добавляя по 5 упражнений к каждому виду раз в неделю. Кегель советовал заниматься три раза в день по двадцать минут. Упражнение «выталкивания» не рекомендуется делать беременным женщинам. Также женщинам, у которых есть угроза прерывания беременности, упражнения Кегеля можно делать только после консультации гинеколога.